Como a Cafeína pode ajudar no Pré Treino?

A cafeína é mundialmente famosa devido a sua presença em uma das bebidas mais consumidas.

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Ela otimiza o treino devido a sua ação como antagonista dos receptores de adenosina no Sistema Nervoso Central - termos complicados né? Mas vamos ao que importa:

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👉Pode reduzir a percepção de esforço e retardar a fadiga do praticante de exercícios aeróbicos, quando consumida na dosagem de 3 - 6 mg/kg, 30 - 60 minutos antes da prática esportiva.

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Além disso, pode atuar no emagrecimento , resultando na otimização da queima de gordura através do aumento da atividade da proteína quinase A, na qual quando é ativada, haverá um incremento na atividade e fosforilação de 2 enzimas importantes ao emagrecimento, a lipase hormônio sensível e triacilglicerol lipase, que vão contribuir com a quebra da gordura.

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Recentemente, novas pesquisas vêm discutindo possíveis novos efeitos da suplementação de cafeína. Como por exemplo a sua administração durante e após o exercício físico, e não apenas como uma estratégia pré-treino. Um estudo recente demonstrou que em exercícios de longa duranção, a suplementação de 200 mg de cafeína melhorou o tempo para completar o sprint final, período tão importante para essa modalidade esportiva. Além disso, outro estudo mostrou que a suplementação de caféina ao fim do exercício físico promove maior ressíntese de glicogênio muscular quando combinado a adequação de carboidratos, e assim, melhorando a recuperação muscular.

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Portanto, a cafeína é um dos suplementos considerados nível A de evidência científica em relação a sua efetividade e segurança.

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Mas seu uso deve ser racional e em momentos específicos ao longo do dia.

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Algumas pessoas podem sentir desconfortos, como irritação, #ansiedade, prejuizo do #sono, por isso, como sempre, deixo o lembrete: procure um nutricionista para ajudar a adequar #alimentação de acordo com a necessidade!

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Conta para mim, você já suplementa cafeína no pré treino?