Sua alimentação antes do treino é boa?

Você sabia que dependendo do que comemos antes do treino nosso rendimento pode ser melhor ou pior? isso mesmo.

Esse tema considerei interessante pois, semana passada, no torneio de tênis que meu namorado participou uma mulher que também estava competindo disse a seguinte frase: "estou de dieta, aí eu não comi nada antes do torneio, no meio do jogo vi tudo escuro, estava até agora passando mal, por isso não ganhei esse jogo". Isso me deixou com a pulga atrás da orelha, e digo a vocês: é possível emagrecer (se esse for seu objetivo) e render no treino, mas esse tipo de prática pode ser inclusive um perigo para a praticante de esporte.

A alimentação bem planejada vem como uma ferramenta e até uma estratégia de vantagem para qualquer esporte, mais ainda em uma competição mesmo que não seja em nível profissional.

Posso até contar um exemplo, em um outro torneio de tênis, o amigo do meu namorado estava jogando a final. No dia estava super calor, e era por volta de 12h da tarde. O jogo estava com mais de 2h de duração e ele estava sem nenhuma energia, conheço o perfil desse amigo e apenas disse para meu namorado "compra uma coca-cola para ele", dito e feito, ele recuperou a energia tão rápido devido a velocidade que o açúcar da coca cola chegou ao sangue que conseguiu voltar para o jogo com foco e muita disposição. É o melhor alimento, não! poderia ser um gel de carboidratos com 3 tipos de carbo e clean ? sim, seria a melhor escolha, mas não tínhamos no momento. Resultado final, ele conquistou seu primeiro lugar no torneio !

Entre jejum e não se sentir bem e comer algo estratégico e se sentir bem, levando o troféu, contei duas experiências que provam que a alimentação pode te ajudar e muito.

Mas tudo isso vai depender do seu estilo de treinamento, por exemplo caminhada ou cross fit tem uma grande diferença. Também vai depender da duração do treino, treinos com mais de 1h muitas vezes precisam de ajuste alimentar que chamamos de "intra treino" e também de seu objetivo, suponhamos que você está indo para a musculação e aeróbio com objetivo de emagrecimento, vale a pena tomar um liquido cheio de açúcar? a resposta é individualizada e uma consulta com a nutri pode te ajudar a entender suas necessidades calóricas antes, durante e após o treino.

São várias possibilidades, carboidratos de vários tipos de velocidade (simplificando), acompanhados de fonte de proteína, fibras... podendo ser de fontes alimentares ou de suplementos. Vamos definir isso após entender a sua individualidade , como já citado: treino, tempo, objetivo, disposição, horários.

Enfim, não perca tempo, não passe mal, procure uma nutri. A internet está cheia de dicas generalistas, mas somente uma consulta personalizada pode ser eficaz para você.

Com amor,

Mayara Gomes